Kehaline kasvatus 7. klass

Teadmised spordist ja liikumisviisidest

• Kehalise aktiivsuse mõju tervisele ja töövõimele, regulaarse liikumisharrastuse kui tervist ja töövõimet tagava tegevuse vajalikkus. Liikumissoovitused noorukitele ning täiskasvanutele.
• Ohutu liikumine ja liiklemine. Loodust säästev liikumine. Tegutsemine (spordi)traumade ja õnnetusjuhtumite korral. Esmaabivõtted.
• Õpitud spordialade ja liikumisviiside oskussõnad ning harjutuste ja tegevuste kirjeldamine; õpitud spordialade võistlusmäärused. Aus mäng - ausus ja õiglus spordis ning elus.
• Teadmised iseseisva liikumisharrastuse kohta (eesmärkide seadmine, spordiala/tegevuse valik, spordivarustuse valik, harjutamise põhimõtted jm). Kehalise töövõime arendamine: erinevate kehaliste võimete arendamiseks sobivad harjutused, harjutamise metoodika. Kehalise võimekuse testid ja enesekontrollivõtted, testitulemuste analüüs.
• Teadmised õpitud spordialade/tantsustiilide tekkest, peetavatest (suur)võistlustest/üritustest ning tuntumatest sportlastest/tantsijatest Eestis ja maailmas. Teadmised olümpiamängudest (sh antiikolümpiamängudest) ja tuntumatest olümpiavõitjatest.
• Teadmised spordiüritustest ning neil osalemise võimalustest. Liikumine „Sport kõigile".
• Õpitulemused:
  • selgitab kehalise aktiivsuse ning regulaarse liikumisharrastuse mõju tervisele ja töövõimele;
  • järgib kehalisi harjutusi tehes hügieeni- ja ohutusnõudeid ning väldib ohuolukordi; teab, kuidas toimida sportides/liikudes juhtuda võivate õnnetusjuhtumite ja traumade puhul; oskab anda elementaarset esmaabi;
  • liigub/spordib reegleid ja võistlusmäärusi järgides, kaaslasi austades ja abistades ning keskkonda säästes;
  • oskab iseseisvalt treenida: analüüsib oma kehalise vormisoleku taset, seab liikumisharrastusele eesmärgi, leiab endale sobiva (jõukohase) spordiala/liikumisviisi, õpib uusi liikumisoskusi ja arendab oma kehalisi võimeid;
  • osaleb aktiivselt kehalise kasvatuse tundides, harrastab liikumist/sportimist iseseisvalt (tunniväliselt), käib spordi- ja tantsuüritustel ning jälgib seal toimuvat; oskab tegutseda abikohtunikuna võistlustel.

Spordialad

• Riviharjutused ja kujundliikumised: jagunemine ja liitumine, lahknemine ja ühinemine, ristlemine.
• Kõnni-, jooksu- ja hüplemis-harjutused: koordinatsiooniharjutused. Põhivõimlemine ja harjutused vahenditega, harjutused muusika saatel. Üldarendavad võimlemisharjutused erinevatele lihasrühmadele (harjutuste valik ja toime).
• Rühi arengut toetavad harjutused: harjutused lülisamba vastupidavuse arendamiseks; jõuharjutused selja-, kõhu-, tuhara- ja abaluulähendajatele lihastele; venitusharjutused õla- ja puusaliigese liikuvuse arendamiseks.
• Rakendusharjutused. Ronimine
• Akrobaatika: ratas kõrvale.
• Tasakaaluharjutused poomil (T): erinevad sammu- kombinatsioonid; sammuga ette 1800 pööre; jala hooga taha 1800; poolspagaadist tõus taga oleva jala sammuga ett; erinevad mahahüpped.
• Harjutused rööbaspuudel: tireltõus ühe jala hoo ja teise tõukega (T) ning küünarvarstoengust hoogtõus taha (P).
• Harjutused kangil: tireltõus jõuga (P).
• Toenghüpe: harkhüpe ja/või kägarhüpe.
• Iluvõimlemine (T): harjutused rõngaga: hood ja hooringid, kaheksad, ringitamine, pöörded, vurr, veered ja visked.
• Harjutuskombinatsioonide koostamine ja esitamine

• Õpitulemused:
  • sooritab õpitud vaba- või vahendiga harjutuskombinatsiooni muusika saatel;
  • sooritab harjutuskombinatsiooni akrobaatikas;
  • sooritab harjutuskombinatsiooni kangil (P).

Kergejõustik

• Jooks. Sprindi eelsoojendusharjutused. Ringteatejooks. Kestvusjooks.
• Hüpped. Kaugushüppe eelsoojendus-harjutused. Kaugushüpe. Kõrgushüpe (üleastumishüpe)
• Visked. Palliviske eelsoojendus-harjutused Pallivise hoojooksult.

• Õpitulemused:
  • sooritab täishoolt kaugushüppe ja üleastumistehnikas kõrgushüppe;
  • sooritab hoojooksult palliviske;
  • jookseb kiirjooksu stardikäsklustega;
  • jookseb jõukohase tempoga 2km (T) / 3km (P).

Sportmängud

• Korvpall. Palli põrgatamine, söötmine ja vise korvile liikumiselt. Petted. Läbimurded paigalt ja liikumiselt. Algteadmised kaitsemängust. Mäng lihtsustatud reeglite järgi.
• Võrkpall. Sööduharjutused paarides ja kolmikutes lisaülesannetega; söödu-harjutused juhtmängijaga. Ülalt palling. Mängijate asetus platsil ja liikumine pallingu sooritamiseks. Punktide lugemine. Mäng lihtsustatud reeglite järgi.
• Jalgpall. Jalgpallitehnika elementide täiustamine erinevate harjutuste abil. Jalgpalluri erinevate positsioonide kaitsja, poolkaitsja ja ründaja ja nende ülesannete mõistmine. Mäng lihtsustatud reeglite järgi.

• Õpitulemused:
  õpitulemused kahe kooli poolt valitud sportmängu osas;
  • korvpall: sooritab läbimurded paigalt ja liikumiselt ning petted;
  • võrkpall: sooritab alt pallingu, ründelöögi vastuvõtu;
  • jalgpall: mõistab erinevatel positsioonidel mängivate jalgpallurite ülesandeid ja täidab neid mängus;
  • mängib kaht õpitud sportmängu reeglite järgi.

Talialad

• Suusatamine.
  Paaristõukeline kahesammuline uisusamm-sõiduviis. Vahelduvtõukeline kahesammuline uisusamm-tõusuviis. Poolsahkpöörde kasutamine slaalomirajal. Jooksusamm-tõusuviis. Laskumine üle ebatasasuste (kühmu ületamine, lohu läbimine, üleminek vastasnõlvale laskumine, järsemaks muutuval nõlval).
• Õpitulemused:
  • suusatab paaristõukelise ühe- ja kahesammulise sõiduviisiga;
  • suusatab kepitõuketa uisusamm-sõiduviisiga tempovarianti;
  • läbib järjest suusatades 3 km (T) / 5km (P) distantsi.
• Uisutamine.
  Paralleelpidurdus. Tagurpidisõit. Kestvusuisutamine.
• Õpitulemused:
  • uisutab tagurpidi;
  • suudab uisutada järjest 9 minutit;
  • mängib ringette'i ja/või jäähokit.

Orienteerumine

• Üldsuuna ja täpse suuna (asimuut) määramine. Orienteerumisharjutused kaardi ja kompassiga. Orienteerumine lihtsal maastikul kaardi ja kompassi abil, kaardi ja maastikku võrdlemine, asukoha määramine. geograafia: kaardiõpetus; pinnamood

• Õpitulemused:
  • läbib orienteerumisraja oma võimete kohaselt;
  • oskab määrata suunda kompassiga, lugeda kaarti ja maastikku;
  • oskab valida õiget liikumistempot ja -viisi ning teevarianti maastikul;
  • oskab mälu järgi kirjeldada läbitud orienteerumisrada.

Tantsuline liikumine

• Tantsuoskuse arendamine õpitud tantsude baasil. Tantsualase oskussõnavara täiustumine. Valsisammu täiustamine. Labajalavalss. Poiste tantsu iseloom, humoorikus. Tütarlaste tantsu eripära ja kehakorrektsioon. Rahva- ja seltskonnatantsud. Teiste rahvaste tantsud. Paarilise vahetusega tantsud. Kontratantsud. Line-tants. Jive. Tants kui kunst, sport ja kultuur.

• Õpitulemused:
  • tantsib rahvalikku ja/või labajalavalssi;
  • osaleb õpitud seltskonnatantsudes.