Kehaline kasvatus 9. klass

Teadmised spordist ja liikumisviisidest

• Tervislikud eluviisid keemia: tervisliku toitumise põhimõtted, tervislik eluviis
  bioloogia: treeningu mõju tugi- ja liikumiselundkonnale
• Kehalise aktiivsuse mõju tervisele ja töövõimele, regulaarse liikumisharrastuse kui tervist ja töövõimet tagava tegevuse vajalikkus. Liikumissoovitused noorukitele ning täiskasvanutele.
• Ohutu liikumine ja liiklemine. Loodust säästev liikumine. Tegutsemine (spordi)traumade ja õnnetusjuhtumite korral. Esmaabivõtted.
• Õpitud spordialade ja liikumisviiside oskussõnad ning harjutuste ja tegevuste kirjeldamine; õpitud spordialade võistlusmäärused. Aus mäng - ausus ja õiglus spordis ning elus.
• Teadmised iseseisva liikumisharrastuse kohta (eesmärkide seadmine, spordiala/tegevuse valik, spordivarustuse valik, harjutamise põhimõtted jm). Kehalise töövõime arendamine: erinevate kehaliste võimete arendamiseks sobivad harjutused, harjutamise metoodika. Kehalise võimekuse testid ja enesekontrollivõtted, testitulemuste analüüs.
• Teadmised õpitud spordialade/tantsustiilide tekkest, peetavatest (suur)võistlustest/üritustest ning tuntumatest sportlastest/tantsijatest Eestis ja maailmas. Teadmised olümpiamängudest (sh antiikolümpiamängudest) ja tuntumatest olümpiavõitjatest.
• Teadmised spordiüritustest ning neil osalemise võimalustest. Liikumine „Sport kõigile".
• Õpitulemused:
  • selgitab kehalise aktiivsuse ning regulaarse liikumisharrastuse mõju tervisele ja töövõimele;
  • järgib kehalisi harjutusi tehes hügieeni- ja ohutusnõudeid ning väldib ohuolukordi; teab, kuidas toimida sportides/liikudes juhtuda võivate õnnetusjuhtumite ja traumade puhul; oskab anda elementaarset esmaabi;
  • liigub/spordib reegleid ja võistlusmäärusi järgides, kaaslasi austades ja abistades ning keskkonda säästes;
  • oskab iseseisvalt treenida: analüüsib oma kehalise vormisoleku taset, seab liikumisharrastusele eesmärgi, leiab endale sobiva (jõukohase) spordiala/liikumisviisi, õpib uusi liikumisoskusi ja arendab oma kehalisi võimeid;
  • osaleb aktiivselt kehalise kasvatuse tundides, harrastab liikumist/sportimist iseseisvalt (tunniväliselt), käib spordi- ja tantsuüritustel ning jälgib seal toimuvat; oskab tegutseda abikohtunikuna võistlustel.

Võimlemine

• Kõnni-, jooksu- ja hüplemisharjutuste: kombinatsioonid. Koordinatsiooniharjutused.
• Rühi arengut toetavad harjutused: harjutused lülisamba vastupidavuse arendamiseks; jõuharjutused selja-, kõhu-, tuhara- ja abaluulähendajatele lihastele, venitusharjutused õla- ja puusaliigese liikuvuse arendamiseks.
• Põhivõimlemise ja üldarendavad võimlemisharjutused: vahendita ja vahenditega harjutused erinevate lihasrühmade treenimiseks, harjutuste valimine ja harjutuskomplekside koostamine, üldarendavate võimlemisharjutuste kirjeldamine ning kasutamine teiste spordialade eelsoojendusharjutustena.
• Aeroobika tervisespordialana. Aeroobika põhisammud. Riistvõimlemine: harjutuskombinatsioonid akrobaatikas, rööbaspuudel, poomil (T) ja kangil (P).
• Toenghüpe: hark- ja/või kägarhüpe.
• Iluvõimlemine: harjutused lindiga: hood, ringid, kaheksad, sakid, spiraalid, visked ja püüdmine (T).
• Õpitulemused:
  • sooritab õpitud vaba- või vahendiga harjutuskombinatsiooni muusika saatel;
  • sooritab harjutuskombinatsiooni akrobaatikas;
  • sooritab harjutuskombinatsiooni kangil (P).

Kergejõustik

• Jooks. Kiirjooks. Kestvusjooks.
• Hüpped. Kaugushüpe. Kõrgushüpe: flopptehnika täishoolt (tutvustamine)
• Heited, tõuked. Kuulitõuke eelsoojendusharjutused. Kuulitõuge hooga.
• Õpitulemused:
  • sooritab täishoolt kaugushüppe ja üleastumistehnikas kõrgushüppe;
  • sooritab paigalt ja hooga kuulitõuke;
  • jookseb kiirjooksu stardikäsklustega;
  • suudab joosta järjest 9 minutit (T) / 12 minutit (P).

Sportmängud

• Korvpall. Harjutused põrgatamise, söötmise, püüdmise ja pealeviske tehnika täiustamiseks. Algteadmised kaitsemängust. Mäng reeglite järgi.
• Võrkpall. Harjutused söödutehnika, ründelöögi ja pallingu vastuvõtu tehnika täiustamiseks. Ülalt palling. Ründelöök hüppega (P). Pallingu vastuvõtt. Mäng reeglite järgi.
• Jalgpall. Harjutused söödu- ja löögitehnika täiustamiseks. Jalgpallis mäng erinevatel positsioonidel ning nende ülesannete mõistmine. Mäng reeglite järgi.
• Õpitulemused kahe kooli poolt valitud sportmängu osas:
  • korvpall: sooritab läbimurded paigalt ja liikumiselt ning petted;
  • võrkpall: sooritab ülalt pallingu, ründelöögi ja nende vastuvõtu;
  • jalgpall: mõistab erinevatel positsioonidel mängivate jalgpallurite ülesandeid ja täidab neid mängus;
  • mängib kaht õpitud sportmängu reeglite järgi.

Talialad.

• Suusatamine.
  Eelnevates klassides õpitu kinnistamine. Uisusamm-sõiduviisi täiustamine. Üleminek ühelt sõiduviisilt teisele (klassikalises ja uisutehnikas) olenevalt raja reljeefist. Lihtsa slaalomiraja läbimine. Hüppeharjutused suuskadel. Mängud suuskadel. Teatesuusatamine.
• Õpitulemused:
  • suusatab paaristõukelise ühe- ja kahesammulise sõiduviisiga;
  • suusatab kepitõuketa uisusamm-sõiduviisiga tempovarianti;
  • läbib järjest suusatades 5 km (T) / 8 km (P) distantsi.
• Uisutamine.
  Uisutamistehnika täiustamine. Tagurpidi ülejalasõit. Kestvusuisutamine. Ringette ja jäähoki mäng reeglite järgi.
• Õpitulemused:
  • uisutab tagurpidi ning tagurpidi ülejalasõitu;
  • suudab uisutada järjest 9 minutit;
  • mängib ringette'i ja/või jäähokit.

Orienteerumine

• Orienteerumistehnikate kompleksne kasutamine: kaardi- ja maastikulugemine, suuna määramine, kompassi kasutamine, õige liikumisviisi, tempo ja tee valik. Orienteerumisraja iseseisev läbimine. Läbitud tee ja kontrollpunktide mälu järgi kirjeldamine. Erinevate orienteerumisalade tutvustamine: pargi-, suund- ja valikorienteerumine.
  • Koostöö:
    • tehnoloogiaõpetus: disain ja joonestamine
• Õpitulemused:
  • läbib orienteerumisraja oma võimete kohaselt;
  • oskab määrata suunda kompassiga, lugeda kaarti ja maastikku;
  • oskab valida õiget liikumistempot ja -viisi ning teevarianti maastikul;
  • oskab mälu järgi kirjeldada läbitud orienteerumisrada.

Tantsuline liikumine

• Õpitud tantsurütmide ja –stiilide eristamine. Eesti ja teiste rahvaste tantsude võrdlemine. Eesti tantsupidude traditsiooni mõtestamine. Riietumine - rahvarõivad jm. Tants kui sotsiaalse, kunstilise, kultuurilise ja tervisliku liikumisala väljendus. Rahva- ja seltskonnatantsud. Õpitud tantsude täiustamine.
• Õpitulemused:
  • tantsib rahvalikku ja/või labajalavalssi;
  • osaleb õpitud seltskonnatantsudes.